Майндфулнес и практика внимательности, или как используют медитацию в компаниях

Меди­та­ция дав­но пере­ста­ла вос­при­ни­мать­ся как нечто эзо­те­ри­че­ское, а на Запа­де уже осо­зна­ли поль­зу от этой прак­ти­ки и вос­при­ни­ма­ют её как часть раз­ви­тия пер­со­на­ла. Гото­вы ли рос­сий­ские ком­па­нии пой­ти по это­му пути?

Уче­ные из Гар­вар­да обна­ру­жи­ли, что меди­та­ция вли­я­ет на мозг и меня­ет его струк­ту­ру. Один из основ­ных меха­низ­мов этих изме­не­ний — ней­ро­пла­стич­ность — спо­соб­ность моз­га менять­ся в ответ на новый опыт. Эта спо­соб­ность поз­во­ля­ет отсле­жи­вать, когда лим­би­че­ская (эмо­ци­о­наль­ная) систе­ма пере­хва­ти­ла кон­троль и пере­да­вать его в неокор­текс (логи­ку). Поэто­му, когда мы спе­ци­аль­но учим­ся рабо­тать со стрес­сом при помо­щи прак­тик меди­та­ции, мы ста­но­вим­ся спо­соб­ны шаг за шагом вос­ста­нав­ли­вать своё эмо­ци­о­наль­ное рав­но­ве­сие. То есть чело­век не про­сто реша­ет свои про­бле­мы — он полу­ча­ет навык, кото­рый в буду­щем поз­во­лит ему не вяз­нуть в неже­ла­тель­ном эмо­ци­о­наль­ном состо­я­нии, а само­сто­я­тель­но выхо­дить из него.

Прак­ти­ка меди­та­ции вхо­дит уже не толь­ко в лич­ност­ное раз­ви­тие: всё боль­ше и боль­ше её внед­ря­ют в кор­по­ра­тив­ные инсти­ту­ты внут­ри ком­па­ний и даже неболь­ших команд.

Зарубежный опыт

Одной из соб­ствен­ных раз­ра­бо­ток ком­па­нии Google ста­ло иссле­до­ва­ние при­ро­ды рабо­ты, как про­цес­са. Так, один из сотруд­ни­ков Google Чэд-Менг Тан запу­стил тре­нин­го­вую про­грам­му «Поиск внут­ри себя» («Search Inside Yourself»). Её запу­сти­ли в 2007 году, и в резуль­та­те была созда­на коман­да веду­щих экс­пер­тов в обла­сти осо­знан­но­сти, нев­ро­ло­гии и эмо­ци­о­наль­но­го интел­лек­та. Про­грам­ма быст­ро ста­ла неве­ро­ят­но попу­ляр­ной и в Google, и за пре­де­ла­ми кор­по­ра­ции. Систе­ма «Поиск внут­ри себя» помог­ла более 500 людям учить­ся и даже улуч­шить свой эмо­ци­о­наль­ный интел­лект. Иссле­до­ва­ния ком­па­нии пока­зы­ва­ют, что у участ­ни­ков про­грам­мы на 10% сни­зил­ся уро­вень стрес­са, на 28% уве­ли­чи­лась эффек­тив­ность и воз­мож­ность сфо­ку­си­ро­вать­ся на про­бле­ме, а ещё на 21% уве­ли­чи­лась воз­мож­ность сохра­нять спо­кой­ствие в стрес­со­вой ситу­а­ции.

Напри­мер, инже­нер Бидд Дуэйн понял, насколь­ко важ­но его лич­ное вре­мя и начал рабо­тать четы­ре дня в неде­лю. Он раз­ра­бо­тал систе­му, где рабо­тал мень­ше, а успе­вал боль­ше, и за это его даже повы­си­ли. Инже­нер отде­ла про­даж Блейз Пабон бла­го­да­ря про­грам­ме стал уве­рен­нее и спо­кой­нее общать­ся с оппо­нен­та­ми, гово­рить о кон­ку­рен­тах с эмпа­ти­ей, сме­ло и прав­ди­во рас­ска­зы­вать о про­дук­тах ком­па­нии. Мно­гие участ­ни­ки гово­ри­ли, что ста­ли спо­кой­нее и счаст­ли­вее. Неко­то­рые из них гово­ри­ли об улуч­ше­нии в семей­ной жиз­ни и мини­ми­за­ции стрес­са при поте­ре близ­ких.

В ком­па­нии Apple инте­ре­су­ю­щий­ся меди­та­ци­ей Стив Джобс рас­про­стра­нял её внут­ри сво­ей кор­по­ра­ции. Он гово­рил: «Если вы про­сто сиди­те и наблю­да­е­те, вы уви­ди­те, насколь­ко бес­по­кой­ным явля­ет­ся ваш ум. Если вы попы­та­е­тесь успо­ко­ить его, это толь­ко ухуд­шит ситу­а­цию, но со вре­ме­нем мозг успо­ко­ит­ся, а когда это про­изой­дёт, вы услы­ши­те более тон­кие вещи — ваша инту­и­ция начи­на­ёт рас­цве­тать, и вы начи­на­е­те видеть вещи более ясно и боль­ше пре­бы­вать в насто­я­щем. Ваш разум про­сто замед­ля­ет­ся, и вы види­те огром­ное про­стран­ство в дан­ный момент. Вы начи­на­е­те видеть гораз­до боль­ше, чем вы мог­ли видеть рань­ше». Джобс хотел пере­дать свою любовь к меди­та­ции дру­гим на рабо­чем месте. Он поз­во­лял работ­ни­кам тех­но­ло­ги­че­ско­го гиган­та каж­дый день уде­лять 30 минут прак­ти­кам, про­во­дя заня­тия по меди­та­ции и йоге на рабо­чем месте.

Управ­ля­ю­щая и кон­сал­тин­го­вая фир­ма McKinsey & Co, осно­ван­ная в Илли­ной­се, может пока­зать­ся стран­ным местом для меди­та­ции, но ком­па­ния исполь­зу­ет меди­та­цию как часть новой кад­ро­вой стра­те­гии, направ­лен­ной на то, что­бы сотруд­ни­ки были счаст­ли­вы и здо­ро­вы. Парт­нёр McKinsey и поклон­ник меди­та­ции Май­кл Рен­ни гово­рит: «То, что хоро­шо для духа, хоро­шо для ито­гов», и ком­па­ния при­ни­ма­ет это близ­ко к серд­цу, раз­ра­ба­ты­вая про­грам­мы меди­та­ции и само­ана­ли­за не толь­ко для сво­их сотруд­ни­ков, но и для мно­го­мил­ли­он­ных кор­по­ра­ций.

Как обстоят дела в России

Это были зару­беж­ные при­ме­ры, но даже в Рос­сии меди­та­ция внед­ря­ет­ся в таких круп­ных ком­па­ни­ях, как Qiwi, Сбер­банк, Ozon, Avito, Профи.ру, «Тео­рии и прак­ти­ки». Всё боль­ше лиде­ров кор­по­ра­ций и вла­дель­цев биз­не­са отме­ча­ют важ­ность меди­та­ции. Сце­на­рий зна­ком­ства с меди­та­тив­ны­ми прак­ти­ка­ми у всех при­мер­но оди­на­ко­вый. Яркий лидер в ком­па­нии, кото­рый зна­ет и любит меди­та­цию, при­гла­ша­ет спе­ци­а­ли­ста, кото­рый даёт ввод­ную инфор­ма­цию. В неко­то­рых слу­ча­ях были про­ве­де­ны серии допол­ни­тель­ных тре­нин­гов. После это­го часть сотруд­ни­ков про­бу­ет меди­та­цию само­сто­я­тель­но. Полу­ча­ет­ся мак­си­маль­но быст­рое внед­ре­ние.

Сбер­банк начал мас­штаб­ное внед­ре­ние прак­тик вни­ма­тель­но­сти и меди­та­ции бла­го­да­ря «Дирек­ции по раз­ви­тию кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ры». Об опы­те ком­па­нии рас­ска­зы­ва­ет Анна Шаро­ян, руко­во­ди­тель направ­ле­ния кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ры Сбер­бан­ка: «Уже чет­вер­тый год мы учим сотруд­ни­ков бан­ка на про­грам­мах по управ­ле­нию собой осо­знан­но­сти, эмо­ци­о­наль­но­му интел­лек­ту, навы­кам само­ре­гу­ля­ции. В ито­ге в про­шлом году мы запу­сти­ли 6-недель­ную про­грам­му ‘Mindfulness’ сов­мест­но с Алек­сан­дром Росс-Джон­со­ном, направ­лен­ную на раз­ви­тие прак­тик осо­знан­но­сти. С помо­щью дыха­тель­ных и про­чих меди­та­тив­ных упраж­не­ний мы учим сотруд­ни­ков быть вни­ма­тель­ным к себе, рас­по­зна­вать свои эмо­ции и чув­ства, брать пау­зу перед тем, как отре­а­ги­ро­вать на то или иное собы­тие, не жить на авто­пи­ло­те. Меди­та­тив­ные прак­ти­ки так­же помо­га­ют сни­зить общий уро­вень тре­вож­но­сти, повы­сить фокус, «пере­за­гру­зить» мозг, тем самым повы­шая эффек­тив­ность и уро­вень энер­гии сотруд­ни­ков. Наши кол­ле­ги, кото­рые прак­ти­ку­ют регу­ляр­но, отме­ча­ют это в обрат­ной свя­зи по про­грам­ме.

В рам­ках кур­са про­во­дят­ся очные и онлайн встре­чи с веду­щим про­грам­мы, есть видео-уро­ки, к кото­ром сотруд­ни­ки могут воз­вра­щать­ся в любое удоб­ное для себя вре­мя. Про­грам­ма про­хо­ди­ла в несколь­ких наших офи­сах в каче­стве пило­та в про­шлом году, а в этом году курс тира­жи­ру­ет­ся  во всех круп­ных горо­дах наше­го при­сут­ствия, уже в четы­рёх горо­дах Рос­сии в мар­те 2019 года запу­сти­лась про­грам­ма. Кро­ме того, в нашем голов­ном офи­се несколь­ко раз в неде­лю про­во­дят­ся полу­ча­со­вые меди­та­ции в обе­ден­ное вре­мя».

Ком­па­ния Qiwi реши­ла попро­бо­вать прак­ти­ку майнд­фул­нес четы­ре года назад, тогда про­шёл пер­вый тре­нинг по меди­та­ции для топ-мене­дже­ров. На про­тя­же­нии этих лет в Qiwi пери­о­ди­че­ски при­гла­ша­ют экс­пер­тов и уже более 30 чело­век про­шли про­грам­му «Вни­ма­тель­ный руко­во­ди­тель». Орга­ни­за­то­ры про­грам­мы отме­ти­ли, что это не было сде­ла­но с рас­чё­том на то, что­бы добить­ся каких-то пока­за­те­лей эффек­тив­но­сти и резуль­та­ты прак­тик невоз­мож­но изме­рить в каком-то коли­че­ствен­ном пока­за­те­ле. Одна­ко ком­па­ния наце­ле­на на то, что­бы забо­тить­ся о сво­их сотруд­ни­ках и под­тал­ки­вать их к росту. Андрей Про­то­по­пов, дирек­тор по раз­ви­тию про­дук­тов и IT, гово­рит: «Это обу­че­ние не толь­ко для рабо­ты, но и для каче­ства жиз­ни чело­ве­ка в целом и повы­ше­ния его уров­ня сча­стья».

 

Андрей так­же рас­ска­зы­ва­ет, что не долж­но быть завы­шен­ных ожи­да­ний и про­грам­ма не даст +50 к про­дук­тив­но­сти. Мож­но выде­лить дол­го­сроч­ные эффек­ты прак­тик: они помо­га­ют коман­де быст­рее рас­ти и раз­ви­вать­ся, пре­одо­леть стек­лян­ный пото­лок в раз­ви­тии и сдви­нуть­ся при воз­ник­но­ве­нии огра­ни­че­ний в раз­ви­тии у сотруд­ни­ка. Крат­ко­сроч­ные — помо­га­ют в момен­ты слож­ных сове­ща­ний, поз­во­ля­ют про­ще про­хо­дить какие-то непро­стые ситу­а­ции и не ска­ты­вать­ся в нега­тив, а после это­го не накап­ли­вать оби­ды.

По сло­вам Андрея Про­то­по­по­ва, про­грам­ма ока­за­лась цен­ной, эко­ло­гич­ной, пози­тив­но вли­я­ю­щей и при­но­ся­щей поло­жи­тель­ные изме­не­ния в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве, в отли­чие от тре­нин­гов-одно­дне­вок, когда коман­да чув­ству­ет подъ­ём толь­ко на самом тре­нин­ге, в через неде­лю воз­вра­ща­ет­ся в преж­нее поло­же­ние. В ней нет wow-эффек­та и шоу, но закреп­ля­ют­ся зна­ния и навы­ки, кото­рые вид­ны в даль­ней­шей рабо­те всей ком­па­нии.

Бла­го­да­ря прак­ти­кам вни­ма­тель­но­сти каж­дый полу­ча­ет воз­мож­ность при­ме­нять в рабо­те и жиз­ни те инстру­мен­ты, кото­рые под­хо­дят имен­но им. Напри­мер, Андрей вынес для себя сле­ду­ю­щие «фиш­ки», кото­рые исполь­зу­ет в даль­ней­шем на рабо­те:

  • вни­ма­тель­ная ходь­ба или про­гул­ка, когда фоку­си­ру­ет­ся вни­ма­ние на соб­ствен­ном теле;
  • прак­ти­ка любя­щей доб­ро­ты, кото­рая помо­га­ет настро­ить­ся перед сове­ща­ни­ем на менее агрес­сив­ный раз­го­вор;
  • на самом сове­ща­нии почув­ство­вать сто­пы и скон­цен­три­ро­вать­ся на дыха­нии, и дру­гие мел­кие прак­ти­ки.

В ком­па­нии Ozon.travel часо­вые меди­та­ции раз в неде­лю нача­ли прак­ти­ко­вать с нача­ла это­го года. Ини­ци­а­то­ра­ми ста­ли два энту­зи­а­ста: дирек­тор по бренд-мар­ке­тин­гу Мария Еру­но­ва и руко­во­ди­тель направ­ле­ния поль­зо­ва­тель­ско­го опы­та Глеб Кали­нин. У них раз­ный опыт прак­ти­ки: Глеб меди­ти­ру­ет 10 лет, Мария — два года. Кол­ле­ги реши­ли объ­еди­нить уси­лия и поде­лить­ся опы­том раз­ных типов меди­та­ции — лей­б­линг и шаматха. Для анон­си­ро­ва­ния пред­сто­я­щих меди­та­ций, инте­рес­ной и полез­ной инфор­ма­ции исполь­зу­ют канал в Slack — на такие встре­чи уже при­хо­дят не толь­ко сотруд­ни­ки Ozon.travel, но и Ozon.ru.

С пер­вых дней тако­го экс­пе­ри­мен­та заме­ти­ли живой инте­рес со сто­ро­ны кол­лег, для мно­гих это был пер­вый опыт меди­та­ции и вполне успеш­ный. Эта исто­рия нашла про­дол­же­ние и для внеш­них людей: видя под­держ­ку внут­ри, Мария и Глеб орга­ни­зо­вы­ва­ют меро­при­я­тие про осо­знан­ность и меди­та­цию для офис­ных сотруд­ни­ков, где на одной пло­щад­ке объ­еди­нят коучей и про­фес­си­о­наль­ных инструк­то­ров, а так­же те ком­па­нии, для кото­рых прак­ти­ка меди­та­ции уже ста­ла частью рабо­чих буд­ней. В Ozon.travel уве­ре­ны, что меди­та­ция для офис­ных сотруд­ни­ков крайне важ­на, посколь­ку еже­днев­но при­хо­дит­ся стал­ки­вать­ся с реше­ни­ем раз­ных задач, систе­ма­ти­зи­ро­вать инфор­ма­цию из пото­ка вхо­дя­щих сооб­ще­ний в мес­сен­дже­рах, чатах и кана­лах, а меди­та­ция поз­во­ля­ет луч­ше сфо­ку­си­ро­вать­ся на самом важ­ном и вовре­мя замед­лить­ся.

Возможные риски

Из интер­вью с руко­во­ди­те­ля­ми ком­па­ний, где про­во­ди­ли зна­ком­ства с прак­ти­ка­ми меди­та­ции сло­жи­лось общее мне­ние, что суще­ству­ют опре­де­лён­ные рис­ки с кото­ры­ми мож­но столк­нуть­ся, если вы нач­не­те обу­чать под­чи­нён­ных подоб­ным прак­ти­кам:

  1. Сотруд­ник нач­нет осмыс­ли­вать свою жизнь и пой­мёт, нра­вит­ся ли ему или не нра­вит­ся рабо­тать в этой ком­па­нии, что может при­ве­сти к уволь­не­нию.
  2. Чело­век может быть не совсем готов столк­нуть­ся с самим собой. Это может вызвать его потреб­ность обра­тить­ся к пси­хо­ло­гу, или ему нуж­на будет дру­гая под­держ­ка, и на вре­мя он может выпасть из рабо­че­го про­цес­са.

Рис­ки есть, как и про­ти­во­по­ка­за­ния, так как нуж­но пони­мать, что очень мно­гое зави­сит от сло­жив­шей­ся кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ры в ком­па­нии. Топ-менедж­мент дол­жен искренне верить, что сотруд­ни­ки име­ют пра­во в тече­ние рабо­че­го дня какое-то вре­мя уде­лять отды­ху, кон­цен­тра­ции и раз­мыш­ле­ни­ям. Такое пове­де­ние даже может поощ­рять­ся, пото­му что рабо­та будет более про­дук­тив­ной и при­не­сёт поло­жи­тель­ные резуль­та­ты для ком­па­нии. Или наобо­рот, как в «Тинь­кофф», где вре­мя на себя рас­смат­ри­ва­ет­ся как тра­та денег акци­о­не­ров. Сра­зу понят­но, что при такой кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ре внед­ре­ние майнд­фул­нес будет про­бле­ма­тич­но, пото­му что сотруд­ни­ки при­вык­ли, что у них нет на это пра­ва.

Пись­мо Оле­га Тинь­ко­ва гово­рит само за себя.

Кол­ле­ги, я вижу, вы рас­сла­би­лись?!

Напо­ми­наю, что при­ём пищи (ака обед) у нас преду­смот­рен ОДИН раз и состав­ля­ет один час.

Здо­ро­вые люди не куша­ют 2/3/4 раза в день. Даже если это в сум­ме состав­ля­ет один час, в чем я очень сомне­ва­юсь.

Если вы боль­ны — здесь не пан­си­о­нат, у нас мно­го рабо­ты и задач на годы впе­рёд! Наде­юсь, что отныне в сто­ло­вых буду видеть вас толь­ко меж­ду 12 и 16 часа­ми. Так­же тре­бую от вас потреб­лять мень­ше кофе и сига­рет, поми­мо того, что вы вору­е­те моё вре­мя у меня и акци­о­не­ров, вы уби­ва­е­те своё здо­ро­вье. Сэко­ном­лен­ное вре­мя пред­ла­гаю про­во­дить в Tinkoff Sport и дру­гих спор­тив­ных клу­бах.

Прось­ба к руко­во­ди­те­лям на местах обес­пе­чить кон­троль. Это у меня на осо­бом кон­тро­ле в этом году.

Олег Тинь­ков

Дру­гую край­ность мы обна­ру­жи­ли на при­ме­ре ком­па­нии «Урал­сиб», когда руко­во­ди­тель Нико­лай Цвет­ков застав­лял сво­их сотруд­ни­ков зани­мать­ся раз­лич­ны­ми прак­ти­ка­ми, в том чис­ле и меди­та­ци­ей. В «Урал­си­бе» про­хо­ди­ло мно­же­ство семи­на­ров на раз­ные темы и тре­нин­гов не толь­ко для руко­вод­ства, но и для рядо­вых сотруд­ни­ков. Поря­док уча­стия был доб­ро­воль­но-при­ну­ди­тель­ным. Началь­ни­ки были обя­за­ны обес­пе­чить явку опре­де­лён­но­го чис­ла сво­их под­чи­нен­ных. «Цвет­ков без жало­сти рас­ста­вал­ся с мене­дже­ра­ми, если встре­чал с их сто­ро­ны актив­ное сопро­тив­ле­ние, даже с самы­ми эффек­тив­ны­ми», — рас­ска­зы­ва­ет еще один быв­ший сотруд­ник «Урал­си­ба».

Если ваша кор­по­ра­тив­ная куль­ту­ра поз­во­ля­ет исполь­зо­ва­ние меди­та­тив­ной прак­ти­ки, то Ана­ста­сия Госте­ва, осно­ва­тель ком­па­нии «Вни­ма­тель­ный биз­нес», пред­ла­га­ет свой алго­ритм, акцен­ти­руя вни­ма­ние, что майнд­фул­нес надо не внед­рять, а нена­силь­ствен­но при­гла­шать к зна­ком­ству через прак­ти­ки вни­ма­тель­но­сти. Вот на что Ана­ста­сия реко­мен­ду­ет обра­тить вни­ма­ние:

  1. Готов­ность руко­вод­ства пока­зы­вать на сво­ём при­ме­ре и под­дер­жи­вать кол­лег. Руко­во­ди­тель дол­жен пони­мать, что во вре­мя даже полу­ча­со­вых прак­тик вни­ма­тель­но­сти сотруд­ни­ки не кра­дут вре­мя его акци­о­не­ров.
  2. Помо­гать сотруд­ни­кам в созда­нии под­дер­жи­ва­ю­щей сре­ды — это каса­ет­ся не толь­ко фор­маль­ной прак­ти­ки. Одна лон­дон­ская ком­па­ния пред­ло­жи­ла сво­им сотруд­ни­кам заме­чать перед отправ­кой оче­ред­но­го пись­ма, всем ли адре­са­там оно реаль­но нуж­но. В резуль­та­те это сэко­но­ми­ло 11 000 часов рабо­че­го вре­ме­ни за год. Когда речь идёт о вни­ма­тель­но­сти в офи­се, нефор­маль­ная прак­ти­ка игра­ет клю­че­вую роль. Напри­мер, заме­тить что сей­час ты устал и непро­дук­ти­вен — и дать себе 15 минут отды­ха.
  3. Создать осо­бые риту­а­лы для повы­ше­ния осо­знан­но­сти. Напри­мер, на пере­го­во­рах скла­ды­вать гад­же­ты в короб­ку и не тро­гать во вре­мя встре­чи. Это эле­мен­тар­ная прак­ти­ка вни­ма­ния, когда люди слу­ша­ют друг дру­га, они не сбе­га­ют в теле­фо­ны и дру­гие устрой­ства. Дру­гой при­мер на пере­го­во­рах — это поси­деть мол­ча в тече­ние трех минут, почув­ство­вать себя, тело и заме­тить, в каком эмо­ци­о­наль­ном состо­я­нии вы при­шли на эту встре­чу. Часто мы при­но­сим с про­шлых встреч эмо­ци­о­наль­ный заряд, кото­рые не име­ет отно­ше­ния к теку­щей повест­ке.

«Не во всех круп­ных ком­па­ни­ях реаль­но выде­лить каж­дый день 30 минут на меди­та­цию, и это не все­гда нуж­но, но когда люди начи­на­ют про­ни­зы­вать свою рабо­ту таки­ми корот­ки­ми трех­ми­нут­ны­ми прак­ти­ка­ми, то каче­ство жиз­ни намно­го улуч­ша­ет­ся», — рас­ска­зы­ва­ет Ана­ста­сия.

В ходе обще­ния с ком­па­ни­я­ми, кото­рые зна­ко­ми­ли сотруд­ни­ков с меди­та­ци­ей, уда­лось выяс­нить, что абсо­лют­но необя­за­тель­но при этом выде­лять какое-то осо­бое про­стран­ство, где люди сядут и будут меди­ти­ро­вать, поку­пать спе­ци­аль­ные при­спо­соб­ле­ния и зву­ко­изо­ли­ро­вать поме­ще­ние. Это могут быть корот­кие по вре­ме­ни прак­ти­ки, кото­рые внед­ря­ют­ся в рабо­чем рит­ме.

Ана­ста­сия Госте­ва пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щие сию­ми­нут­ные прак­ти­ки для повы­ше­ния осо­знан­но­сти и тре­ни­ров­ки прак­ти­ки вни­ма­ния:

  1. Обе­дай один и в иде­а­ле — без гад­же­тов. Оставь это вре­мя для себя, что­бы побыть с собой и почув­ство­вать удо­воль­ствие от еды.
  2. Посмот­ри­те на небо. Живой, ясный, про­буж­дён­ный ум подо­бен про­стран­ству. Попро­буй­те утром и в тече­ние дня посмот­реть 2 мину­ты на небо и почув­ство­вать, как это рас­ши­ря­ет вос­при­я­тие и даёт ощу­ще­ние сво­бо­ды и откры­то­сти.
  3. Зазем­лять­ся. Почув­ствуй­те ощу­ще­ние ваших стоп на зем­ле, не поду­май­те, а имен­но ощу­щай­те кон­такт с полом. Заметь­те, как это ощу­ще­ние кон­так­та воз­вра­ща­ет вас в насто­я­щий момент.
  4. Когда идё­те из точ­ки А в точ­ку Б попро­буй­те вер­нуть вни­ма­ние в тело — ощу­щать, как оно дви­га­ет­ся, кон­такт с полом, воз­дух и зву­ки вокруг, не оста­вай­тесь в теле­фоне, ста­рай­тесь ощу­тить себя здесь и сей­час.

Делая вывод, мож­но ска­зать, конеч­но есть рис­ки и нега­тив­ный опыт, одна­ко поль­зу от меди­та­ций для ком­па­нии отри­цать уже невоз­мож­но. А саму прак­ти­ку внед­рять ока­за­лось не слож­но, осо­бен­но, если в ком­па­нии есть яркий лидер, кото­рый любит, зна­ет и пони­ма­ет как меди­ти­ро­вать. Всё, что нуж­но сде­лать — это най­ти руко­во­ди­те­ля, кото­рый сам исполь­зу­ет прак­ти­ки меди­та­ции, смо­жет рас­ска­зать о сво­ём опы­те и под­дер­жи­вать коман­ду в этом начи­на­нии. Потом про­ве­сти обу­че­ние (жела­тель­но с экс­пер­та­ми) и отве­тить на вопро­сы. Руко­во­ди­те­лю важ­но пом­нить, что нуж­но пода­вать при­мер, помо­гать людям, кото­рые заин­те­ре­со­ва­лись, созда­вать сре­ду в кото­рой они смо­гут под­дер­жи­вать эту актив­ность и закла­ды­вать доста­точ­но вре­ме­ни на осо­зна­ние сотруд­ни­ка­ми поль­зы от прак­ти­ки. Но это уже тема для сле­ду­ю­щей ста­тьи.